Il Crunch ,nel gergo dei culturisti, è l'avvicinamento del pube e dello sterno in seguito alla contrazione volontaria dell'addome.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE: Distesi sulla panca o sopra un tappetino, mani che impugnano la panca nel primo caso o mani distese lungo ai fianchi nel secondo. Gambe leggermente flesse.
MOVIMENTO: Sollevare le gambe fino all'orizzontale portandole verso il petto provocando una flessione del bacino. A questo punto contrarre espirando e ripetere il movimento di ritorno inspirando.
VARIANTE: Si può eseguire questo esercizio eseguendo piccole oscillazioni delle gambe.
CONSIGLI ED ERRORI
Questo esercizio è eccellente per tutti quelli che hanno difficoltà nel risentire del lavoro della parte bassa degli addominali.
MUSCOLI INTERESSATI
Questo esercizio localizza lo sforzo sul retto addominale e principalmente su questa fascia di muscoli:
- Retto addominale
- Grande obliquo
- Quadricipite: retto femorale
- Tensore della fascia lata
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