Esercizio addominali: il Crunch

Il Crunch ,nel gergo dei culturisti, è l'avvicinamento del pube e dello sterno in seguito alla contrazione volontaria dell'addome.

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO   

POSIZIONE INIZIALE: Distesi sulla schiena, mani dietro la testa e gambe in appoggio su una panca.

MOVIMENTO: Inspirando, sollevare le spalle e la testa incurvando solo la parte superiore della schiena.

Espirare alla fine del movimento e mantenere la posizione per 2 secondi.

VARIANTE: L'esercizio può essere eseguito senza appoggiare le gambe ma con le ginocchia flesse.
Per sollecitare più intensamente i muscoli obliqui è sufficente eseguire una torsione laterale in fase di salita, avvicinando alternativamente, il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa.
Come in molti esercizi addominali, questa variante coinvolge anche i muscoli del quadricipite.

CONSIGLI ED ERRORI

• Le mani possono essere appoggiate sull'addome, sul petto o incrociate dietro la nuca. Più la posizione delle mani è alta più l'esercizio risulterà difficoltoso.
• Non salire eccessivamente per non perdere la contrazione muscolare.
• Eseguire i movimenti di salita e discesa in maniera lenta e costante.

MUSCOLI INTERESSATI

Questo esercizio localizza lo sforzo sul retto addominale e principalmente su queste fasce di muscoli:

- Retto addominale

- Grande obliquo

- Quadricipite: retto femorale

- Tensore della fascia lata